Skip to content
RBF

RBF

Thông tin

  • Âm nhạc
    • Âm nhạc Việt Nam
    • Âm nhạc Quốc tế
  • Điện ảnh
    • Phim Việt Nam
    • Phim Quốc Tế
  • TV Shows
  • Sao
  • Thời trang
    • Sao Style
    • Thế giới thời trang
    • Xu hướng thời trang
  • Làm đẹp
    • Bí quyết của sao
    • Bí quyết khỏe & đẹp
    • Xu hướng & cảm hứng
  • Giải Trí Tổng Hợp
  • Tử vi vui
    • 12 con giáp
    • 12 cung hoàng đạo

Tin mới

Xếp hạng 5 con giáp có tuổi hợp mệnh tài lộc, may mắn nhất năm 2021

Đi tìm con số may mắn của 12 con giáp: Bạn là số nào ?

Người tuổi Dậu nên trồng cây gì để hợp phong thủy, thu tài lộc vào nhà?

Điểm mặt những con giáp có số đào hoa nở rộ nhất, tình duyên thuận lợi

Người tuổi Kỉ Hợi đặt bàn thờ thế nào để thu về tiền tài may mắn?

Người tuổi Canh Thân không nên bỏ qua những lưu ý chọn bàn làm việc sau

Tìm hiểu về cách sắp xếp bàn làm việc hợp phong thủy cho tuổi Ất Dậu

Tuổi Bính Ngọ thì cần lưu ý những điều gì về hướng bếp để thu tài lộc?

Vận mệnh tổng quan những người sinh năm 1989: Tuổi Tỵ sẽ lưu ý gì

Xem hướng hợp tuổi chuẩn phong thủy cho gia chủ tuổi Dậu

 
  • Home
  • Làm đẹp
  • Bí quyết khỏe & đẹp
  • Các bài tập thể dục hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh cơ xương khớp

Các bài tập thể dục hữu hiệu để ngăn ngừa bệnh cơ xương khớp

02/02/2021523
Khánh Ngọc
Share
Bệnh cơ xương khớp ở mọi lứa tuổi, giới tính đều có thể gặp. Ngoài thuốc và phẫu thuật, tập thể dục là một cách khác để giảm các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng những vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế: Nâng cao sức bền của cơ xương; nâng cao chất lượng sụn khớp, phòng chống loãng xương, xốp xương; Giảm trọng lượng và giảm tải cho khớp; Màng hoạt dịch mềm mại, các dây chằng bao bọc chắc chắn; các khớp giúp cơ không bị co cứng. Các cơ có độ đàn hồi và co giãn tốt, giảm tái phát; giảm các triệu chứng, thậm chí không đau. Người bệnh sẽ thấy đau tăng lên trong lần đầu tập luyện. Tuy nhiên, việc tập luyện liên tục để điều trị các bệnh cơ xương khớp sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Mục lục

  • Khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 40 trở đi, xương sẽ bắt đầu giảm xuống
  • Bài tập tạ tăng cường sức mạnh cơ xương tay
  • Bài tập yoga giúp cơ xương khớp linh hoạt
  • Bài tập đi bộ và chạy bộ cho cơ xương chân
  • Bài tập khiêu vũ giúp cơ xương khớp dẻo dai
  • Bài tập quần vợt tốt cho xương khớp
  • Chia sẻ

Khi bạn bắt đầu bước sang độ tuổi 40 trở đi, xương sẽ bắt đầu giảm xuống

Cơ xương khớp không chỉ giúp bạn thực hiện những công việc hàng ngày trong cuộc sống; mà còn ảnh hưởng đến vóc dáng cơ thể. Bạn nên thực hiện những bài tập thể dục tốt cho xương khớp; để giúp tăng cường sức khỏe xương, nhất là vào thời điểm xương khớp bị lão hóa.

Ở trong xương có tích trữ một nguồn cung canxi. Nếu cơ thể bạn bị thiếu canxi từ chế độ ăn uống; thì cơ thể sẽ lấy canxi trong xương khiến xương bị yếu đi; và làm tăng nguy cơ loãng xương. Xương bạn cũng có thể bị yếu khi bất động (có thể do chân bạn bị bó bột);  không hoạt động thể chất hoặc bị loãng xương.

Vì lý do trên, các nhà nghiên cứu đã khuyên bạn tập thể dục ngay khi còn sớm; để không chỉ duy trì vóc dáng trẻ trung và bảo vệ cơ xương khớp; mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho tim, phổi, cơ bắp…

Bài tập tạ tăng cường sức mạnh cơ xương tay

cơ xương khớp

Bài tập tạ là một trong các bài tập thể dục tốt cho xương khớp; nhờ tác dụng giúp rèn luyện cơ xương cánh tay và bàn tay; (phần không hỗ trợ trọng lượng của cơ thể). Ngoài hỗ trợ xương cánh tay, bài tập tạ cũng giúp bạn tăng cường trao đổi chất; cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ cơ thể bạn vững vàng hơn khi luyện tập. Bạn không nhất thiết phải tập tạ nặng mà chỉ cần nâng tạ đúng cách; với trọng lượng vừa phải cũng có hiệu quả giúp tăng mật độ xương.

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thẩm mỹ (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness), những người tập tạ với trọng lượng thấp và lặp lại nhiều lần đã tăng mật độ xương. Trong đó, phụ nữ tiền mãn kinh (những người có nguy cơ bị loãng xương) đã tăng mật độ xương lên đến 22% và những người bị loãng xương là 29%.

Bài tập yoga giúp cơ xương khớp linh hoạt

cơ xương khớp

Yoga là bài tập hỗ trợ cơ thể bằng cánh tay hoặc chân. Đây là một bài tập lý tưởng giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và duy trì vóc dáng mềm mại. Lợi ích của yoga là giúp bạn tăng tính linh hoạt, cải thiện sự cân bằng của cơ thể, ngăn ngừa suy nhược sụn và khớp đồng thời tăng cường sức khỏe của xương.

Bạn sẽ dễ dàng tăng nguy cơ gãy xương hông do bị mất thăng bằng hay té ngã khi xương bị lão hóa. Vì vậy, thói quen tập yoga sẽ giúp bạn ngăn ngừa té ngã và gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Bài tập đi bộ và chạy bộ cho cơ xương chân

Bài tập thể dục tốt cho xương khớp không thể thiếu là đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy chậm. Ngoài tăng cường sức mạnh cho cơ xương khớp ở chân thì tác dụng của đi bộ nhanh và đi bộ cũng giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh đường huyết và giúp tinh thần lạc quan.

Khi bạn chạy chậm hoặc đi bộ nhanh, lực tăng thêm của bàn chân xuống đất sẽ làm căng xương của cơ thể và giúp xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên chạy chậm vừa phải chứ không cần tập quá sức sẽ dễ gây quá tải cho xương khớp. Bạn hãy hạ nhiệt cơ thể và thư giãn đúng cách sau khi tập chạy bộ và tránh chạy quá sức làm tăng nguy cơ té ngã hay gặp chấn thương.

Bài tập khiêu vũ giúp cơ xương khớp dẻo dai

Các hoạt động khiêu vũ hoặc nhảy hiện đại là một trong những bài tập thể dục tốt cho xương khớp vừa giúp thư giãn tâm trí vừa tăng cường sức khỏe. Bài tập khiêu vũ tác động đến cơ xương chân nhiều hơn một chút so với đi bộ và ít hơn một chút so với đi bộ nhanh hoặc chạy chậm. Khi bàn chân giậm xuống sàn nhà sẽ tạo ra các lực giúp củng cố cơ xương khớp ở chân. Các bài tập khiêu vũ hay nhảy hiện đại không chỉ tác động đến cơ xương chân mà còn giúp bạn cải thiện thể lực hiệu quả.

Theo sharecare, một nghiên cứu nhỏ năm 2016 được công bố trên Circulation cho thấy những người lớn tuổi đã cải thiện thể lực khi học nhảy. Họ tham gia lớp học nhảy 2 lần/1 tuần trong bốn tháng và đã cải thiện thể lực rõ rệt qua bài kiểm tra thể chất.

Bài tập khiêu vũ giúp cơ xương khớp dẻo dai

Bài tập quần vợt tốt cho xương khớp

Theo Webmd, tác dụng của bài tập quần vợt có thể giúp bạn rèn luyện sức mạnh; tăng cường sức khỏe của tim, cải thiện tính linh hoạt của cơ thể; và kéo dài tuổi thọ. Khi chơi quần vợt, bạn sẽ phải nhảy lên để trả lại bóng; nên có thể tăng thêm sức mạnh cho xương ở chân. Không chỉ vậy, thao tác vung cây vợt để trả bóng lại cho đối thủ; cũng làm tăng cường sức mạnh cho cơ xương cánh tay. Bạn không nên luyện tập quá sức; vì thao tác dùng lực cánh tay để đẩy bóng đi sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương ở vai và cánh tay.

Khi thực hiện các bài tập thể dục tốt cho xương khớp, bạn nên tập luyện đều đặn; và đa dạng để tăng cường hiệu quả. Bạn hãy dành ra 3 – 4 ngày một tuần để tập luyện; và mỗi lần tập trong khoảng thời gian từ 30 – 45 phút. Nếu bạn là người đã tập cardio thì có thể kết hợp bài tập tạ hay bài tập Pilates.

Cho dù bạn lựa chọn bất cứ hình thức tập luyện nào thì cũng cần lưu ý tập thể dục đúng cách. Trước khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ và uống đủ nước để cơ thể không bị kiệt sức. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe cho xương khớp nhé!

Nguồn: Hellobacsi.vn

Chia sẻ

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Bí quyết khỏe & đẹp Làm đẹp bài tập thể dục , cơ xương khớp

Điều hướng bài viết

Chỉ bạn bí quyết nấu ăn cực nhanh gọn mà vẫn đầy đủ chất cho sức khỏe
Mách bạn 4 nguyên tắc vàng làm chậm quá trình lão hóa của chuyên gia

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin cùng chuyên mục

Khánh Ngọc
02/02/2021523

Cập nhật 10 phong cách trang điểm sẽ nổi đình đám trong năm 2021

Khánh Ngọc
02/02/2021523

Cách Võ Hoàng Yến giữ dáng đó là ăn khoai lang và trứng luộc cho bữa sáng

Khánh Ngọc
02/02/2021523

Liệu bạn có đang uống nước đúng cách để duy trì sức khỏe thật tốt?

Khánh Ngọc
02/02/2021523

Học hỏi cách giữ dáng của sao Hàn qua những bài tập thể dục cơ bản

Khánh Ngọc
02/02/2021523

Những phong cách trang điểm mắt “gây bão” trên Instagram

Khánh Ngọc
02/02/2021523

Vì sao cần dưỡng ẩm chăm sóc da mỗi ngày

Tin mới

Xếp hạng 5 con giáp có tuổi hợp mệnh tài lộc, may mắn nhất năm 2021

03/02/20211,023

Đi tìm con số may mắn của 12 con giáp: Bạn là số nào ?

03/02/2021734

Người tuổi Dậu nên trồng cây gì để hợp phong thủy, thu tài lộc vào nhà?

03/02/2021812

Điểm mặt những con giáp có số đào hoa nở rộ nhất, tình duyên thuận lợi

03/02/2021913

Người tuổi Kỉ Hợi đặt bàn thờ thế nào để thu về tiền tài may mắn?

03/02/2021537

Người tuổi Canh Thân không nên bỏ qua những lưu ý chọn bàn làm việc sau

03/02/2021639

Tìm hiểu về cách sắp xếp bàn làm việc hợp phong thủy cho tuổi Ất Dậu

03/02/2021585

Tuổi Bính Ngọ thì cần lưu ý những điều gì về hướng bếp để thu tài lộc?

03/02/2021847

Vận mệnh tổng quan những người sinh năm 1989: Tuổi Tỵ sẽ lưu ý gì

03/02/2021741

Quảng cáo

Xu hướng thời trang

3 quy tắc sử dụng dây đeo thắt lưng giúp tôn lên vòng 2 của bạn

01/02/2021431

Mẫu giày bệt hot nhất bây giờ, vì phối hợp với phong cách nào cũng xịn

01/02/2021389

5 cách mix đồ với giày boot cổ ngắn sành điệu hot trong năm nay

01/02/2021889

5 cặp chân váy mix cùng giày được hội sành mặc áp dụng nhiều nhất

01/02/2021372

Áo croptop mặc với quần gì là xu hướng được ưa chuộng nhất

01/02/20211,029

Bói vui

Xếp hạng 5 con giáp có tuổi hợp mệnh tài lộc, may mắn nhất năm 2021

03/02/20211,023

Đi tìm con số may mắn của 12 con giáp: Bạn là số nào ?

03/02/2021734

Người tuổi Dậu nên trồng cây gì để hợp phong thủy, thu tài lộc vào nhà?

03/02/2021812

Điểm mặt những con giáp có số đào hoa nở rộ nhất, tình duyên thuận lợi

03/02/2021913
© Copyright by RBF (Thông tin trên website chỉ mang tính chất minh họa)