Sở hữu một thân hình đẹp ngoài chế độ ăn hợp lý thì những bài tập thể dục sẽ giúp chị em có một vóc dáng cân đối hơn. Tập thể dục sẽ giúp cho cơ thể săn chắc, các phần mỡ thừa sẽ bị loại bỏ một cách tốt nhất. Hành trình có được một vóc dáng cân đối không phải là điều dễ dàng. Bạn có muốn sở hữu một vóc dáng như các sao Hàn Quốc thông qua các bài tập thể dục? Hãy cùng tìm hiểu xem các sao Hàn sử dụng bài tập như thế nào để sở hữu vóc dáng vạn người mê nhé!
Nhiều người sẽ suy nghĩ rằng chỉ cần chế độ ăn uống khó học thì cơ thể sẽ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Thế nhưng, không phải vậy, đây là điều hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn kém khoa học sẽ dẫn đến sự ảnh hưởng về sức khỏe. Cùng điểm qua các bài tập thể dục được sao Hàn lựa chọn để giữ dáng hiệu quả nhé!
BÀI TẬP THỂ DỤC ĐƯỢC ƯA CHUỘNG BỞI CÁC SAO HÀN
Ngoài việc giảm cân để giữ được vóc dáng thon gọn, không ngấn mỡ, các nữ thần tượng xứ Hàn còn phải giữ gìn sức khỏe của bản thân. Việc này sẽ giúp các sao đảm nhận vai trò nhảy và hát trong các buổi biểu diễn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi Pilates lại một lần nữa được các nghệ sĩ Kpop yêu thích.
MÔN PILATES VỚI NHỮNG BÀI TẬP THỂ DỤC CƠ BẢN
Pilates là môn thể thao sử dụng phương pháp tập luyện kết hợp một loạt các bài tập. Thực hiện các bài tập này giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất. Tương tự như yoga và những môn tương tự, Pilates có thể được tập trên thảm. Đồng thời, bạn cần được tập ở phòng tập thể dục có hoặc không có dụng cụ. Ngoài tác dụng giảm cân, bài tập này còn có thể giúp bạn nâng cao thể lực. Từ đó, giúp bạn cải thiện vóc dáng và sức khỏe hiệu quả.
NHỮNG IDOL THƯỜNG XUYÊN GIỮ DÁNG VỚI BÀI TẬP THỂ DỤC PILATES
JENNIE – BLACKPINK
Nói đến thân hình gợi cảm không mỡ thừa thì không thể không nhắc đến công chúa BLACKPINK Jenny. Cô từng chia sẻ, phương pháp tập luyện mới là bí quyết tốt nhất giúp giọng ca Solo giữ được tỷ lệ cơ thể cân đối. Đặc biệt là sau mỗi lần comeback.
Nữ thần tượng thừa nhận rằng bản thân và các thành viên trong nhóm đều không có quy định ăn kiêng. Đặc biệt là một chế độ ăn nghiêm ngặt sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Thói quen ăn uống lành mạnh của cô là chỉ ăn ba bữa một ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng. Đồng thời, hạn chế hấp thụ đồ mặn. Ngoài ra, việc kiên trì tập luyện là yếu tố chính giúp Jenny có thân hình quyến rũ như ngày hôm nay.
ROSÉ – BLACKPINK
Không chỉ Jenny mà nữ ca sĩ Rosé cũng là một tín đồ của Pilates. Trong một tập phim BLACKPINK House ghi lại cuộc sống thường ngày của nhóm, nữ ca sĩ đã sử dụng thiết bị đặc biệt để chia sẻ hình ảnh say mê luyện tập trong phòng gym. Điều này khiến fan hâm mộ cuồng nhiệt rất thích thú. Rosé thậm chí còn có huấn luyện viên riêng để điều chỉnh các động tác. Điều này sẽ giúp việc tập luyện hiệu quả hơn.
YOONA – SNSD
Nếu nói về những người đã khắc phục được những khuyết điểm của Pilates thì không thể không nói đến tình đầu quốc dân Yoona. Những ngày đầu ra mắt, đôi chân cong của vận động viên SNSD đã gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ. Tuy nhiên, trong một lần xuất hiện mới đây, cô làm giới truyền thông khá bất ngờ. Yoona diện trang phục ngắn cũn cỡn, khoe đôi chân dài thẳng tắp. Đây là thành quả của nữ ca sĩ luôn tập luyện Pilates.
NHỮNG ĐỘNG TÁC PILATES CƠ BẢN
Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng như các nữ thần tượng Hàn Quốc thì hãy theo dõi một số phương pháp tập luyện cơ bản cho người mới bắt đầu dưới đây nhé
BÀI TẬP “THE 100”
Ở động tác này, bạn sẽ nằm ngửa trên thảm và duỗi thẳng tay chân song song. Sau đó nâng chân lên một chút trong khi nâng cao vai của cổ. Sau đó đánh nhịp nhàng hai tay hai bên với biên độ cố định. Đảm bảo chân không chạm đất, thở đều và tập từ 10 đến 15 giây.
BÀI TẬP THỂ DỤC LĂN LƯNG
Bạn cũng sẽ bắt đầu khóa học này, bao gồm nằm ngửa, đầu gối gần với cơ thể và cánh tay ôm chân. Sau khi ổn định tư thế, giữ nguyên động tác này, sau đó quay ra sau. Đảm bảo rằng phần mông đốt sống của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Lăn lưng khoảng năm lần có thể giảm đau lưng cột sống hiệu quả.
BÀI TẬP BẮT CHÉO CHÂN
Nằm ngửa, đặt tay sau đầu. Sau đó, nâng chân lên một góc 45 độ so với mặt đất và ngẩng đầu lên một khoảng nhất định. Sau đó từ từ kéo chân lên, kéo đầu gối về phía ngực. Làm điều này trong khoảng ba phút.
BÀI TẬP XOAY CHÂN ĐƠN
Trong thao tác cuối cùng, bạn vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng song song với cơ thể. Hạ lòng bàn tay xuống và uốn cong chân. Bạn có thể nâng chân lên trong khoảng hai giây, sau đó hạ chân xuống. Thực hiện mười lần lặp lại cho mỗi chân.
Nguồn: Elle.vn