Hãy quan tâm chăm sóc sức khỏe của bản thân nhiều hơn trong những ngày cuối năm bận rộn nhé, sức khỏe rất quan trọng tạo ra cuộc sống hạnh phúc! Đối với một người, sức khỏe là vô cùng quý giá và quan trọng. Giống như tất cả những món trang sức khác, sức khỏe luôn bị ‘kẻ xấu’ bủa vây. Nếu không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách, rất khó để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Do đó, hệ thống miễn dịch là một trong những anh hùng quan trọng nhất mà bạn nên trau dồi. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn là cách hiệu quả nhất để giúp xây dựng lá chắn sức khỏe của bạn.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì và duy trì hoạt động của hệ miễn dịch. Những “anh hùng” này cần được tiếp nhiên liệu thường xuyên. Khi một bộ phận cơ thể không được bổ sung dưỡng chất đầy đủ, hệ thống miễn dịch có thể không hoạt động bình thường và hệ thống miễn dịch có thể bị suy yếu. Theo một số nghiên cứu, những người suy dinh dưỡng thường dễ mắc bệnh hơn. Đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm.
Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Có rất nhiều loại thực phẩm đóng vai trò rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Tại sao không khám phá ra những phương thuốc nằm tại chính gian bếp của bạn?
Tập thể dục
Tập thể dục điều độ là cũng là một phương pháp giúp mang đến nhiều lợi ích cho hệ miễn dịch. Một nghiên cứu vào năm 2019 chỉ ra rằng tập thể dục giúp thúc đẩy hoạt động của các tế bào miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể có khả năng tự bảo vệ và chống lại mầm bệnh. Những người duy trì chế độ tập thường xuyên thường có sức đề kháng tốt và ít khi mắc bệnh. Hơn nữa, chăm tập thể dục còn bảo vệ hệ miễn dịch khỏi những tác động của lão hóa. Bạn có thể tìm hiểu về những bài tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả trên trang ELLE Vietnam.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về chế độ tập của mình. Không nên thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao. Điều này có khả năng gây ra tác dụng ngược, làm suy yếu hệ miễn dịch. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, phù hợp với chế độ tập của bạn.
Giữ vệ sinh tay sạch sẽ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, giữ sạch tay là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh. Đôi tay của chúng ta thường xuyên phải tiếp xúc với đồ vật, đặc biệt là nơi công cộng. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn có cơ hội “cư trú” trên tay. Hơn nữa, thói quen như sờ tay lên mặt thường rất khó để kiểm soát. Đây cũng là cách mà vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể bạn. Vì thế, bạn nên tập thói quen rửa tay thường xuyên, đặc biệt là trước khi ăn và sau khi ho, hắt hơi. Thời gian rửa tay tiêu chuẩn là 15-20 giây.
Ngủ đủ giấc
Một thói quen lành mạnh khác giúp ngăn ngừa bệnh chính là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ tiêu chuẩn của mỗi người là 8 tiếng mỗi đêm. Cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp điều chỉnh chức năng của hệ miễn dịch. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần của bạn trở nên tươi tỉnh và phấn chấn hơn, từ đó nâng cao năng suất làm việc. Giấc ngủ cũng chính là một trong những yếu tố mang đến cho phái đẹp làn da đẹp và căng tràn sức sống.
Tinh thần thỏa mái
Cuộc sống tấp nập và bận rộn thường dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, và đây cũng là một tác nhân có hại cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy tinh thần căng thẳng gây ra những tác động tiêu cực cho hệ miễn dịch. Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó tăng khả năng nhiễm bệnh. Để có thể làm dịu và thư giãn tinh thần, bạn có thể thực hiện các động tác yoga hoặc thiền. Ngoài ra, một số loại trà thảo mộc cũng có những công dụng nhất định trong việc giảm stress.
Phơi nắng nhiều
Theo một cuộc nghiên cứu khoa Y trường đại học Yale của Mỹ; thường xuyên phơi nắng có thể làm giảm nguy cơ nhiễm virus cúm và những căn bệnh về đường hô hấp. Những người nghiên cứu cho rằng việc giữ mức vitamin D trong cơ thể cao có thể phòng ngừa được đau họng, cảm cúm, nghẹt mũi.v.v. Những ai sống ở nơi có đủ ánh nắng, thường xuyên phơi nắng sẽ ít mắc các bệnh cảm cúm.
Thông thường vào hai khoảng thời gian 9 giờ sáng; 4 giờ chiều trong ngày; tia cực tím trong ánh nắng khá thấp; vừa có thể thúc đẩy trao đổi chất, lại vừa tránh hại da. Mỗi lần phơi nắng không nên quá nửa giờ đồng hồ; phơi nắng xong nên làm nóng hai bàn tay để mát xa mặt, giúp giải tỏa mệt mỏi và an thần./.
Nguồn: Elle.vn